VIVRE AU PRESENT


INVITATION à vous connecter intérieurement     

 

Aujourd'hui, je vous invite à vous laisser émerveiller par toutes les petites choses qui vous entourent :

- une fleur, son odeur, sa couleur, un insecte, un lever de soleil, un tour de magie, le visage d'un enfant, un chat, un avion qui tient dans les airs comme par magie, le rire d'un enfant, n'importe quoi... pourvu que cela vous touche et que vous fassiez arrêter le temps juste quelques instants...

    Vous verrez combien cela vous fera du bien  ! Emerveillez-vous aujourd'hui et demain et après demain encore et chaque jour encore !


10 commandements Anti-stress 

 

1 Soyez vous-même et vivez dans un environnement humain sain et positif.

     2 Exprimez votre pensée ou ce que vous ressentez et ne soyez jamais en contradiction avec vous-même.

   3 Sachez dire NON à des propositions qui ne vous conviennent pas et évitez les situations difficiles à supporter.

 4 Acceptez l’inéluctable plutôt que de le subir et choisissez la bonne fuite à la place d’un conflit inutile ou un combat perdu d’avance.

5 Gérer vos problèmes de front sans repousser toujours au lendemain.

 6 Aimez ce que vous faîtes et faîtes-le en prenant du plaisir et avec le temps qui est nécessaire.

  7 Evitez les changements trop nombreux, trop brutaux ou trop importants, qu’ils soient physiques, émotionnels ou socioprofessionnels.

   8 Insérez des plages dans votre journée, votre semaine, votre mois et votre année vous permettant de faire ce que vous avez envie sans aucune contrainte. Pensez à une bonne relaxation.

   9 Accordez-vous régulièrement des loisirs et ayez une activité physique.

     10 Chaque jour faîtes rire et sourire des personnes autour de vous. Cela vous aidera mais aidera aussi les autres…….

 

Ici et maintenant 

 

Ne vous encombrez pas l’esprit de pensées inutiles.

 A quoi bon ruminer le passé, anticiper l’avenir ?

Restez dans la simplicité de l’instant présent.

(Dilgo Khyentsé RIPOTCHE)

  

Conscience de son existence 

 

Dans une société qui n'est pas loin d'exiger que nous

vivions en mode accéléré, la vitesse et les autres

 dépendances nous engourdissent au point de nous

rendre insensible à notre propre ressenti. Dans de telles

conditions, il nous est pratiquement impossible

d'habiter notre corps ou de demeurer relié à notre coeur,

à plus forte raison de nous relier à autrui et à la terre. (Jack KORNFIELD)

 

  Chaque matin, prenez acte de la journée qui commence et méditez sur votre présence et soyez heureux de vivre. Regardez-vous dans le miroir

et souriez-vous avec bienveillance....

 

   L'espace d'une Vie est le même, qu'on le passe en chantant ou en pleurant  (proverbe chinois)

 

   Evolution des états de stress vu par Christophe André dans son livre :

Les "états d'âme"

        --- Le stress : "Il faut que j'y arrive"

         ----- L'anxiété : "Et si je n'y arrive pas ?"

            ------ La dépression : "Je n'y arriverai jamais !!!"......

 

 

«Quelle est la relation entre une action et la joie? Vous prendrez plaisir à n'importe quelle activité à laquelle vous serez totalement présent,

à n'importe quelle activité ne représentant pas seulement un moyen

pour arriver à une fin. Ce n'est pas le geste que vous posez auquel vous prenez vraiment plaisir, mais le profond sentiment de vitalité qui l'anime

et qui ne fait qu'un avec ce que vous êtes.»

 (Eckhart Tolle, Nouvelle Terre)  

Voici 6 étapes pour ne plus trop penser les choses et vivre pleinement le moment présent :

 

1. Acceptez le fait que vous pensez trop et pardonnez-vous à vous-même

Cette première étape est importante car pour régler un problème il faut tout d’abord accepter son existence. Ensuite, pardonnez-vous ! Après tout, nous sommes humains et les humains font tous des erreurs. Notre cerveau est fait de telle manière à ce que nos pensées et nos souvenirs sont intrinsèquement connectés et non compartimentés. Cela a comme effet que lorsqu’on est confronté à une situation stressante ou que l’on est de mauvaise humeur, une série de pensées négatives est déclenchée. Ces pensées et mémoires négatives n’ont souvent rien à voir avec la situation stressante actuelle. 

2. Respirez

La réaction la plus fréquente à une situation anxiogène et stressante est la panique et un stress encore plus grand. C’est pour cela qu’il est important de prendre un moment pour RESPIRER. C’est la meilleure façon de briser le schéma de notre cerveau à nous ramener des pensées et des souvenirs négatifs.

Respirer favorise la détente et nous connecte au moment présent. Cela semble facile mais il ne nous est pas automatique de nous arrêter et de respirer lorsqu’on est sous un grand stress ou pris dans un engrenage de pensées négatives. Essayez de prendre conscience de votre respiration.

3. Extériorisez avec les bonnes personnes

Il ne sert à rien de parler de vos pensées avec une personne qui rumine autant que vous ! Des études ont démontré que dans un groupe de ruminateurs qui ont passé du temps ensemble, ils ont tous eu une augmentation du taux de l’hormone de stress, le cortisol.

Il est donc important de parler aux personnes qui vont vous aider à sortir de votre schéma négatif ou bien écrivez vos pensées. Souvent en écrivant, on se rend compte à quel point nos soucis sont plus petits que ce que l’on s’imaginait.

4. Occupez-vous !

Parfois, partager nos pensées avec les autres et respirer n’est pas suffisant. Il faut laisser sortir cette énergie négative et quoi de mieux qu’une activité physique ou cérébrale pour y arriver ! Faites du sport, sortez marcher, jouez à des jeux de société, apprenez une nouvelle langue, pratiquez votre passe-temps favori, lisez, ce ne sont pas les activités qui manquent.

Le fait d’occuper votre corps et votre esprit avec d’autres choses vous forcera à briser vos habitudes négatives et vous aidera à profiter du moment présent car vous concentrerez toute votre attention sur cette nouvelle activité.

5. Le pouvoir du moment présent

Lao Tzu a dit : « Si vous êtes déprimé c’est que vous vivez dans le passé. Si vous êtes anxieux, c’est que vous vivez dans le futur. Si vous êtes en paix c’est que vous vivez dans le moment présent »

Ressasser le passé ou essayer de prévoir l’avenir ne vous aidera en rien car vous ne pouvez pas changer le passé et vous ne pouvez pas programmer l’avenir. Il est donc important de vivre le moment présent pleinement car c’est la seule chose sur laquelle vous avez le pouvoir. Vous ne pouvez agir que sur le moment que vous êtes en train de vivre.

Alors respirez et connectez-vous à ce que vous faite à chaque minute de votre vie. Le pouvoir du moment présent est tout ce qu’il y a de vrai.

6. Lâchez-prise

Lâcher prise ne veut pas dire abandonner mais bien s’en remettre à l’ordre des choses. Toute chose arrive pour une raison et s’en faire pour une situation ne changera en rien son résultat. Si nous avons fait tout ce qui est en notre possible pour une situation donnée, s’en faire est inutile. L’action de s’en faire n’apporte aucun élément additionnel, nouveau ou nécessaire à ce qui arrive. Lâchez donc prise et faites confiance à l’ordre des choses.

                            

Relaxations musicales en sophrologie 

 

     Installez-vous confortablement. Ecouter cette musique et  respirez doucement.   

Relaxation douce...écoutez

 

Relaxation douce et harmonisation...écoutez

  • La méditation pour les enfants...écoutez

 

Un peu d'humour car il permet aussi la détente du corps....